Psychologie

PMR ist eine Entspannungstechnik, die direkt an der Muskulatur ansetzt. Nacheinander sollen einzelne Muskelpartien zuerst angespannt und danach entspannt werden, wodurch es fortschreitend bzw. progressiv zu einem ganzheitlichen Entspannungserleben kommt. Ziel ist es, die Wahrnehmung für vorhandene Muskelverspannungen im Körper zu verbessern und die Muskeln gezielt zu lockern. Zugleich wird das gesamte vegetative Nervensystem positiv beeinflusst, Alltagsstress wird abgebaut, so dass Körper und Geist sich erholen können.

Anwendungsgebiete:

• Rückenschmerzen
• Spannungskopfschmerzen, Migräne
• Kiefer- und Gesichtsschmerzen, Zähneknirschen (Bruxismus)
• Bluthochdruck
• Stress, Nervosität und innere Unruhe, Schlafstörungen

Bei diesem Verfahren werden Körpervorgänge, die wir normalerweise nicht oder nur ungenau wahrnehmen können, mit Hilfe eines technischen Geräts (Ableitung mittels Elektroden) sichtbar gemacht, z.B. Muskelspannung, Herzschlag, Durchblutung oder Atembewegungen. Wir erhalten damit eine Rückmeldung über biologische Prozesse, ein sogenanntes "Bio-Feedback".

In einem zweiten Schritt zielt Biofeedback als Trainingsmethode darauf ab, mehr bewusste Kontrolle über einzelne Körperfunktionen zu bekommen. Es ermöglicht eine aktive und gezielte Beeinflussung des eigenen Körpers im gewünschten Sinne.

Anwendungsgebiete:

• Adipositas
• Angststörungen und Panikattacken
• Asthma
• Zähneknirschen (Bruxismus)
• chronischer Schulter- und Rückenschmerz
• Bluthochdruck
• Hyperventilation
• Migräne, Spannungskopfsschmerzen
• Morbus Raynaud (chronisch kalte Finger)
• Stressanalyse

Chronische Schmerzen können oft auch im Kontext von Traumatisierungen entstehen, entweder als direkte Traumafolge (z. B. körperliche Verletzungen) oder indirekte Traumafolge (z. B. Kopf- oder Rückenschmerzen infolge Muskelverspannungen bei psychischer Dauerangespanntheit). Gemeinsam ist schmerzhaften und traumatischen Erlebnissen, dass sie sich besonders tief ins Gedächtnis einprägen. So können sich Schmerzen und Traumafolgen auch gegenseitig verstärken und zur Chronifizierung beitragen.

Das Ziel der Traumtherapie ist die Verarbeitung des Traumas oder der Traumata, so dass die schlimmen Erinnerungen, Gedanken und Gefühle nicht mehr als allgegenwärtig und bedrohlich erlebt, sondern als Teil der eigenen Biografie als vergangen eingeordnet und akzeptiert werden können. Manchmal steht jedoch die psychische Stabilisierung zunächst im Vordergrund, dann geht es primär darum, zuerst Ressourcen im Umgang mit den eigenen Gefühlen zu entwickeln und eventuell auch die sozialen Beziehungen zu verbessern. So kann der Boden für eine spätere Traumakonfrontation allmählich und schonend vorbereitet werden.